육아와 출산은 삶에서 가장 큰 변화를 동반합니다.
하지만 기쁨과 기대만큼, 극심한 피로와 감정 기복, 책임감이 함께 찾아오기 마련입니다.
육아와 산후 우울증은 흔하게 발생하지만, 조기 진단과 관리로 회복이 가능한 만큼 반드시 스스로 점검해보아야 합니다.
오늘은 자가진단 방법부터 대응 전략까지 한눈에 볼 수 있도록 정리했습니다.
EPDS 포함 육아 우울증 자가테스트 – 단계별 체크와 상담 가이드
육아 우울증과 산후 우울증의 이해
많은 부모가 출산 후 자신이 감정적으로 크게 흔들리는 경험을 합니다.
통계에 따르면 출산 후 10명 중 1~2명은 임상적 수준의 우울 증상을 겪으며,
육아가 본격화되면 기분 저하와 무기력함이 더욱 깊어질 수 있습니다.
중요한 것은 이런 변화를 부끄러워하지 않고, 빠르게 알아차리는 것입니다.
EPDS(에든버러 산후우울척도)란?
에든버러 산후우울척도는 전 세계적으로 사용되는 검증된 자가선별 도구입니다.
총 10문항으로 이루어지며, 지난 7일간의 감정을 평가합니다.
문항마다 0~3점을 부여하며, 총점으로 상태를 구분합니다.
아래 표는 주요 문항의 예시입니다.
| 최근 웃을 일이 줄었다 | 전혀 아니다 ~ 거의 매일 그렇다 |
| 스스로를 자주 비난한다 | 전혀 아니다 ~ 자주 그렇다 |
| 이유 없이 슬픔이 찾아온다 | 전혀 아니다 ~ 거의 매일 그렇다 |
총점을 더한 후 아래 기준으로 해석할 수 있습니다.
| 0~9점 | 정상 범위 |
| 10~12점 | 주의 단계 – 전문가 상담 권장 |
| 13점 이상 | 중등도 이상 우울 – 전문 진료 필요 |
일반 육아 우울증 자가진단 체크리스트
아래 증상은 육아 중에도 흔히 나타납니다.
최근 2주간 얼마나 자주 느꼈는지 0~3점으로 표시해 보세요.
| 1 | 이유 없이 눈물이 나거나 울고 싶다 |
| 2 | 하루 내내 기분이 우울하다 |
| 3 | 쉽게 짜증이 난다 |
| 4 | 아이 돌보기가 부담스럽다 |
| 5 | 수면이 과도하거나 부족하다 |
| 6 | 식욕이 줄거나 늘었다 |
| 7 | 스스로 무가치하다고 느낀다 |
| 8 | 아이에게 부족한 부모 같다고 생각한다 |
| 9 | 아무것도 하기 싫다 |
| 10 | 죽고 싶다는 생각을 한다 |
총점을 합산해 아래 구간에 맞춰 해석하세요.
| 0~4점 | 정상 범위 |
| 5~9점 | 경미한 우울 – 경과 관찰 필요 |
| 10~19점 | 중등도 우울 – 전문가 상담 권장 |
| 20점 이상 | 고도 우울 – 즉시 전문 진료 필요 |
점수별 대응 가이드
| 0~4점 | 충분한 휴식, 일상 관리로 회복 가능 |
| 5~9점 | 주변에 감정을 공유하고 상담 예약 고려 |
| 10~19점 | 정신건강의학과 전문의 상담 권장 |
| 20점 이상 | 즉시 전문가 진료, 긴급 지원 필요 |
전문가 상담과 도움받을 곳
우울감을 방치하면 시간이 지날수록 심화될 수 있습니다.
아래 기관을 통해 무료 상담과 지원을 받을 수 있습니다.
- 정신건강복지센터: 지역 보건소에 문의
- 보건복지콜센터 129: 24시간 상담 가능
- 긴급 정신건강 상담전화 1577-0199: 위급 시 즉시 이용
- 온라인 복지로 (bokjiro.go.kr): 상담 신청과 정보 조회
마무리
육아와 출산은 부모에게 감당하기 어려울 만큼 큰 책임과 감정을 부여합니다.
그러나 이러한 마음의 어려움은 혼자 감당해야 할 것이 아닙니다.
자가진단을 통해 지금의 상태를 정확히 살피고, 필요한 도움을 주저하지 않고 요청하는 것이 가장 현명한 선택입니다.
